50代・60代から始める
健康寿命を延ばす
習慣ランキング

特別な道具も費用も必要なく、今日から始められる最強の健康習慣。
まずは1日30分を目標に、無理なく続けましょう。
通勤・買い物のついでに歩くだけでも十分な効果が期待できます。

睡眠不足は肥満・高血圧・糖尿病のリスクを高めます。
寝る1時間前はスマホを控え、毎日同じ時間に就寝・起床する習慣が鍵。
7〜8時間の質の良い睡眠が健康寿命の土台となります。

50代以降は筋肉量が急激に落ちやすくなります。
肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識して取り入れましょう。
体重×1gを目安にたんぱく質を確保するのがポイントです。

朝起きたときや入浴後の5分だけでも十分な効果があります。
体が温まっているお風呂上がりは筋肉が伸びやすく、習慣化しやすいタイミング。
転倒予防にもつながり、いつまでも自立した生活を支えます。

ゴルフ、釣り、家庭菜園、カメラ——何でもOK。
「夢中になれること」があるだけで、脳と心が活性化されます。
社会とのつながりを保つことが、最大の認知症予防になります。